Sworkit PRo 是我覺得市面上最好的健身 App，它踏實(shí)、細(xì)致，訓(xùn)練方法豐富，擁有極高的定制性。兩個(gè)月時(shí)間，我用它從 81 公斤變回了 72 公斤，這個(gè)成績(jī)我很滿意。

　　今年五月初我腳踝傷勢(shì)復(fù)發(fā)之后，體重瘋長(zhǎng)。把拐杖往身后一扔，每天在教室里的書桌前，一坐就是一天，伙食還保持高標(biāo)準(zhǔn)，硬生生從 69 公斤漲到了 81 公斤。臉變圓了三四圈，肚子上本來是有些紋路的，最后也變成了隆起的一塊「腹肌」。「務(wù)必減肥，不然沒前途」這是女閨蜜的原話。于是，在腳踝傷勢(shì)還沒有好的情況下，我找到了 Sworkit Pro 和瑜伽墊，開始減肥。

　　晨泳之前一套操

　　腳踝的傷勢(shì)在一個(gè)私人診所里進(jìn)行了一段時(shí)間康復(fù)治療，醫(yī)生不建議我做任何陸地運(yùn)動(dòng)，所以我就每天早上六點(diǎn)起床，去游泳館游蛙泳(自由泳和仰泳是肯定不行的，因?yàn)槟_踝都要承受水的力)。

　　起床之后，一杯白開水，四分之一塊兒士力架，小半杯牛奶，就出門了。一邊走在路上，一邊打開「伸展」訓(xùn)練，帶上耳機(jī)，放歌，聽著指令，邊走邊熱身。在 Sworkit Pro 設(shè)置一個(gè)十分鐘的小 session，然后再在高級(jí)計(jì)時(shí)功能里面把休息時(shí)長(zhǎng)定為 10 秒鐘(默認(rèn)的 30 秒太漫長(zhǎng)了)，走到游泳館的時(shí)候身子也熱起來了。

　　后來遇到一個(gè)問題。走在路上的時(shí)候，很多動(dòng)作得立定下來做，在大街上的萬一后面來輛電動(dòng)車，那也是挺危險(xiǎn)的。所以兩天之后，我新設(shè)置了兩套新的訓(xùn)練方案：

　　一套方案摘取了所有在路上走的時(shí)候可以做的熱身動(dòng)作，

　　一套方案是在游泳館前臺(tái)大廳里面可以做的拉伸。定制功能在這個(gè)時(shí)候顯得尤為重要，既有官方出品的訓(xùn)練計(jì)劃保證了專業(yè)性，也能夠照顧到自己的情況。

　　課間休息一套操

　　回到學(xué)校，又是一早上不動(dòng)彈。這段時(shí)間武漢的天氣太熱，學(xué)校便取消了一起到操場(chǎng)上做課間操的任務(wù)。終于到了大課間，脖子酸，背也疼，這就說明你需要做些活動(dòng)來放松「工作肌肉群」了。

　　Sworkit Pro 中，有一些熱門訓(xùn)練方法是由 My FitnessPal 社區(qū)中的健身愛好者們或者 Sworkit Pro 官方建立、分享的。這些訓(xùn)練方法被排除在主頁(yè)上有的那些方法之外，主要是由于這些訓(xùn)練計(jì)劃更加私密、具有針對(duì)性。「Around the Office」這套訓(xùn)練方法是我在冬天比較常用的訓(xùn)練計(jì)劃，能夠有很大的運(yùn)動(dòng)量，保持自己身體的興奮度和溫度。但是在夏天，這套方法就顯得「動(dòng)作比較大」了，所以我就選擇了主頁(yè)中在「伸展」選項(xiàng)里的「在綿延工作」訓(xùn)練計(jì)劃。以站為主，拉伸為輔，在教室的走道里做一做，也不會(huì)影響到其他同學(xué)的學(xué)習(xí)。

　　做完之后，補(bǔ)充一點(diǎn)牛奶，加上早上自己在家里準(zhǔn)備好的堅(jiān)果，補(bǔ)充點(diǎn)兒能量，一早上就會(huì)重新精神抖擻了，不會(huì)因?yàn)樵缟系脑缙鸶杏X到疲倦。

　　放學(xué)回家一套操

　　放學(xué)回家之后的這一套操，是最最關(guān)鍵的，因?yàn)檫@套訓(xùn)練是為了加強(qiáng)肌肉的鍛煉強(qiáng)度。一般來說，我都會(huì)選擇主頁(yè)中「強(qiáng)度」下面的「全身」鍛煉計(jì)劃類型，以達(dá)到全身鍛煉的效果。但是因?yàn)槟_踝有傷的原因，有一些動(dòng)作我做起來可能會(huì)傷到腳踝，所以我把更多的精力放在了腰部和手部肌肉的鍛煉上。

　　模仿「全身」訓(xùn)練方式的模式，我選擇了 9 種方法。之后，我又從「臀部」和「腹部」訓(xùn)練方式中摘取了 12 種小練習(xí)。在選擇的練習(xí)的時(shí)候，一定要注意不能「指哪兒練哪兒」，這樣容易傷害到肌肉。你應(yīng)該注重全身鍛煉的同時(shí)，對(duì)局部肌肉進(jìn)行強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練。在自創(chuàng)訓(xùn)練計(jì)劃的頁(yè)面，Sworkit Pro 提供了 171 種不同的訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都被規(guī)整在相應(yīng)的肌肉群鍛煉中。均勻地選擇，會(huì)更好地提升訓(xùn)練效果。

　　開始鍛煉之后，你會(huì)遇到「換動(dòng)作時(shí)間很長(zhǎng)」的問題。有時(shí)候，剛剛做完「蟲式爬行」(從站著到趴著)就要做「高架卷腹」(躺著)，此時(shí)就會(huì)偷工減料，「高架卷腹」的時(shí)間就被耽誤在了換動(dòng)作上面。這個(gè)時(shí)候，在「高級(jí)計(jì)時(shí)」功能里面調(diào)整動(dòng)作和動(dòng)作之間的時(shí)間到 10 秒鐘，時(shí)間剛剛好。

　　每個(gè)訓(xùn)練方法都是有相應(yīng)的視頻的，可以根據(jù)視頻里的教學(xué)來進(jìn)行模仿，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作可能會(huì)導(dǎo)致事倍功半的效果。如果 Sworkit Pro 后期能夠通過社區(qū)共享或者數(shù)學(xué)計(jì)算等不同模式，糾正你的動(dòng)作，可能這個(gè) App 會(huì)更加出眾。

　　一次訓(xùn)練 30 分鐘就能把我累趴了不想動(dòng)，但是只有感覺到累才能說明訓(xùn)練起了效果。

　　周末在家做瑜伽

　　除了每周的日常訓(xùn)練之外，周末在家的時(shí)候，也會(huì)用早上的休息時(shí)間，做一整套瑜伽，回顧自己的一周，給下一周帶來更好的心境。Sworkit Pro 之中的瑜伽功能非常完整，有各種不同的訓(xùn)練計(jì)劃供你選擇，同樣也有很多不同的基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，難度都不是很大，非常適合初學(xué)者體驗(yàn)。既然都有相關(guān)裝備了，做一個(gè)瑜伽業(yè)余瑜伽愛好者，又有何不可呢?

　　減肥健身，說穿了還是要堅(jiān)持。如果不堅(jiān)持，再好的裝備也都是白搭。我總結(jié)了一下我從 81 公斤掉回到 72 公斤的竅門，除了我本身就特別熱愛體育運(yùn)動(dòng)之外，如下幾個(gè)也是很重要的：

　　良好的飲食、睡眠生活習(xí)慣;

　　一個(gè)瑜伽墊和一個(gè) Sworkit Pro;

　　一位愿意督促你的好朋友(異性朋友效果更佳，如果你是異性戀的話)或者有強(qiáng)大的上進(jìn)心和毅力;

　　沒有最后一個(gè)，前面都是白搭。