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晨跑要跑多遠(yuǎn)才比較合適概括介紹

由肌糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開始啟動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，所以一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上

晨跑要跑多遠(yuǎn)才比較合適功能說明

成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達(dá)到要求的心率，一般人在體育課上都應(yīng)有過這樣的體驗(yàn)。

其達(dá)標(biāo)時(shí)間分別為4～5分鐘與6～7分鐘 。那么也就是說中速跑6到8公里，方可達(dá)到65％MHR有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。

通常應(yīng)在最大心率（MHR/為220－你的年齡）的60％－75％

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