為了避免上網對我們身心健康造成損害，要注意的地方可不少呢!爸爸、媽媽、小朋友們，要仔細聽好，認真執行哦!

　　首先，為了保護我們明亮的眼睛

　　· 切勿長時間連續上網，尤其不要熬夜上網;

　　· 操作過程中常閉上眼睛休息片刻，或經常眨眼，增加淚液分泌，以緩解眼睛疲勞;

　　· 每隔一小時，要將視線徹底離開電腦休息10分鐘;

　　· 室內光照要適中，不可過亮或過暗，一般來說，室內光線應為屏幕明亮度的3倍;

　　· 避免燈光、日光等光源直接照射屏幕，以免產生干擾光線;

　　· 注意調節電腦屏幕的亮度和對比度，屏幕不要太亮，對比度不要太強;

　　· 屏幕刷新頻率不小于60赫茲;

　　· 電腦屏幕的中心位置應與操作者胸部在同一水平線上，使屏幕中心在眼睛下方7-10°之間;

　　· 雙眼直視屏幕，不要斜視或扭轉，眼睛距離35厘米大的屏幕應不少于60厘米，距離38厘米大的屏幕應不少于70厘米;

　　· 要經常擦拭屏幕，避免屏幕過臟使圖像模糊，造成眼睛疲勞。

　　提示：如果你已經嚴格執行以上建議，卻還是覺得眼睛不舒服，那就要及時去醫院，請醫生幫忙啦!千萬不要掉以輕心哦!

　　第二，要確保我們的肌肉和骨骼健壯

　　· 正面面對電腦，不要歪坐或扭轉;

　　· 坐姿正確，背部要有完全的支撐，膝蓋約彎曲90度，應有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環;

　　· 身體不要與桌子靠得太近，肘部保持自然彎曲;

　　· 敲擊鍵盤不要過分用力，肌肉盡量放松;

　　· 不要連續操作，每隔一小時，起來活動全身;

　　· 上網過程中也要時不時伸伸懶腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，雙手用力向后伸展;

　　· 還可做抖手指運動，這是完全放松手指最簡單的方法。

　　提示：由于爸爸、媽媽、小朋友的身高不同，因此建議選用可調節高度的座椅，每個人上網前，要根據自己的實際情況進行調整，以確保姿勢正確!

　　第三，保護呼吸系統，防止病從“鼻”入

　　· 上網時要注意屋內空氣流通，不要在密閉環境中使用電腦;

　　· 有空調的房間應定期進行室內空氣消毒;

　　· 在冬季等氣候寒冷不利于開窗通風的季節，更要注意更換室內空氣。

　　最后，保持心理健康，快樂上網

　　· 生活要規律，不要因為上網耽誤吃飯、睡覺;

　　· 不要在睡前玩過于刺激、緊張的游戲，以免影響入睡速度和睡眠質量;

　　· 要牢記網絡世界與現實世界的區別，不要把網絡世界當成逃避現實困難的避風港;

　　· 注意培養多種興趣愛好，豐富業余生活;

　　· 積極參加社交活動，培養良好的人際關系;

　　· 經常進行戶外活動，確保腦力消耗與體力消耗的平衡;

　　· 生活中遇到不開心的事或者有不愉快的經歷，要及時疏導，不要在網上發泄不良情緒。

　　提示：親愛的小朋友們，網上的內容五花八門、有好有壞，對我們的心情產生各種影響是非常正常的，如果你發現上網對自己的身心有很大影響，不用緊張，請及時告訴爸爸、媽媽，如果還得不到解決，沒關系，請爸爸、媽媽帶小朋友及時向專業的心理醫生求助。